Takže do léta nám zbývá posledních pár
měsíců. Obohaťte svůj styl hubnutí o další triky:
1. Jezte doma 5 dní v týdnu
Snažte se vyhýbat
snídaním, obědůM, večeřím i svačinám venku v restauračních zařízeních. (Od
pondělí do pátku). Nejenom že tím snížíte svůj denní příjem kalorií, ale také
to pomůže vaší peněžence. Dokonce, i když položka na menu lístku vypadá jako
zdravá varianta, nikdy nevíte jak je připravena. Při stravování se venku je
také mnohem těžší uhlídat si vhodnou porci, protože v restauracích se vám
snaží prodat, co nejvíce jídla. Čím větší porce, tím více peněz za ni.
2. Snižte příjem cukru
Pokud chcete shazovat kila,
musíte monitorovat, kolik cukru ve stravě přijmete. Většina lidí vůbec nemá
ponětí, kolik skrytého cukru přijme během dne. Například věděli jste, že jeden
pohárek pomerančového džusu má 22 gramů džusu? Nebo že karamelové frappuccino
ve Starbucks má 81 gramů cukru? Pokuste se osekat množství cukru, které
zkonzumujete o polovinu každý den a také ucítíte zmenšení chuti na sladkosti a
po zhruba týdnu by jste měli ztratit půl až jedno kilo.
3. Nejezte ze sáčků/obalů
Také znáte ten
pocit, kdy máte chuť na brambůrky a tak si otevřete balíček s chipsy? Ani
si to neuvědomíte a celý balíček je fuč! Nikdy nejezte přímo z obalu.
Místo toho si na malý talířek naservírujte porci, kterou smíte (viz. kalorická
tabulka na zadním obalu). Potom dejte sáček pryč a nejlépe zalepte izolepou,
tak aby vydrželi na příště. Vychutnejte si svou porci a jděte dál.
Má to svůj význam
konzumovat jednu či dvě porce zeleniny s každým jídlem. Moje oblíbená
zelenina (a také ta, která může být konzumována v neomezeném množství) brokolice,
květák, špenát, kapusta. Hlídejte si konzumaci zeleniny, která má vysoký podíl sacharidů (jako např. hrášek,
mrkev, brambory, kukuřice, řepa atd.)
5. Sledujte příjem ovoce
Ovoce poskytuje vitamíny a
vlákninu. Ale skrz vysoký obsah cukru, je to jídlo, které byste si měli
dopřávat v omezeném množství. Vzhledem k posledním výzkumům (USDA’s MyPlate.gov)
žena ve věku od 31 do 50 by měla přijmout jeden a půl šálku ovoce denně. Muž v tom
samém případě dva šálky denně.
6. Omezte pití alkoholu
Pokud už to jinak nejde a
alkohol si dát musíte, doporučuji jeden až dva drinky za týden maximálně.
Vyhněte se všem sladkým míchaným party drinkům! Existují dva důvody proč
alkohol omezit. Zaprvé abyste snížili příjem prázdných kalorií a za druhé abyste
se vyhnuli nekontrolovatelnému jezení. Alkohol způsobuje snížené zábrany, které
často vedou k situaci „ no a co, můžu sníst, co chci“.
7.Nejezte po 21:00
Takže si to vyjasněme,
zdravé stravování se neslučuje s jezením po 21:00. Ne jenom že se vám bude
spát lépe, pokud se vyhnete kaloriím před tím, než půjdete do postele, ale také
se vyhnete bezduchému pojídání jídla, když jste jednoduše večer znudění.
8.Važte se jen jednou týdně
Važte se jednou týdně, abyste
si udrželi přehled o vašem ubývání na váze. Měli byste se vážit stejný dne v týdnu
a napsat to na papír nebo do nějaké mobilní aplikace (pokud nějakou používáte).
Zdravé množství úbytku tuku na váze je 0,5 až 1 kg týdně.
9. Cvičení a cross tréning
Doporučuji cvičit pětkrát
až šestkrát týdně. Cross trénink je nezbytný pro váš cvičební plán. Vyzkoušejte
něco nového každý den! Čím víc budete obměňovat svou cvičební rutinu, tím víc
budete šokovat své tělo a tím víc se bude vaše tělo měnit.
10 Buďte zodpovědní
Moment kdy
řeknete své rodině a přátelům o vašem hubnoucím cíli, jste vážně zavázáni k vaší
výzvě. Pokud váháte nad tím, zda začít, nejste pravděpodobně odhodlaní začít a
dát do vašeho úsilí zhubnout těch přebytečných 5 kil se 100% snahou.
Zkuste zapojit
do vašeho hubnoucího plánu tyto dietní tipy během následujících 30 až 60 dnů a
budete připraveni na léto.
Přeloženo z LIVESTRONG.COM
Žádné komentáře:
Okomentovat