DON'T STOP - NEPŘESTÁVEJTE!

Motivace NIKE

Toto video mě vždycky moc bavilo a motivovalo vydřít si své tělo sama a né pomocí nějakých zákroků při kterých se tuk odsává, zmrazí či něco podobného!

Havlíčkovy sušenky

Vhodná svačina mezi hlavními jídly. Tato porce na obrázku se pohybuje kolem 700 KJ.

Pár tipů do boje proti kaloriím!

Takže do léta nám zbývá posledních pár měsíců. Obohaťte svůj styl hubnutí o další triky:

1. Jezte doma 5 dní v týdnu

Snažte se vyhýbat snídaním, obědůM, večeřím i svačinám venku v restauračních zařízeních. (Od pondělí do pátku). Nejenom že tím snížíte svůj denní příjem kalorií, ale také to pomůže vaší peněžence. Dokonce, i když položka na menu lístku vypadá jako zdravá varianta, nikdy nevíte jak je připravena. Při stravování se venku je také mnohem těžší uhlídat si vhodnou porci, protože v restauracích se vám snaží prodat, co nejvíce jídla. Čím větší porce, tím více peněz za ni.

2. Snižte příjem cukru

Pokud chcete shazovat kila, musíte monitorovat, kolik cukru ve stravě přijmete. Většina lidí vůbec nemá ponětí, kolik skrytého cukru přijme během dne. Například věděli jste, že jeden pohárek pomerančového džusu má 22 gramů džusu? Nebo že karamelové frappuccino ve Starbucks má 81 gramů cukru? Pokuste se osekat množství cukru, které zkonzumujete o polovinu každý den a také ucítíte zmenšení chuti na sladkosti a po zhruba týdnu by jste měli ztratit půl až jedno kilo.

3. Nejezte ze sáčků/obalů

Také znáte ten pocit, kdy máte chuť na brambůrky a tak si otevřete balíček s chipsy? Ani si to neuvědomíte a celý balíček je fuč! Nikdy nejezte přímo z obalu. Místo toho si na malý talířek naservírujte porci, kterou smíte (viz. kalorická tabulka na zadním obalu). Potom dejte sáček pryč a nejlépe zalepte izolepou, tak aby vydrželi na příště. Vychutnejte si svou porci a jděte dál.

 4 Jezte spousty zeleniny

Má to svůj význam konzumovat jednu či dvě porce zeleniny s každým jídlem. Moje oblíbená zelenina (a také ta, která může být konzumována v neomezeném množství) brokolice, květák, špenát, kapusta. Hlídejte si konzumaci zeleniny, která má  vysoký podíl sacharidů (jako např. hrášek, mrkev, brambory, kukuřice, řepa atd.)

5. Sledujte příjem ovoce

Ovoce poskytuje vitamíny a vlákninu. Ale skrz vysoký obsah cukru, je to jídlo, které byste si měli dopřávat v omezeném množství. Vzhledem k posledním výzkumům (USDA’s MyPlate.gov) žena ve věku od 31 do 50 by měla přijmout jeden a půl šálku ovoce denně. Muž v tom samém případě dva šálky denně.

6. Omezte pití alkoholu

Pokud už to jinak nejde a alkohol si dát musíte, doporučuji jeden až dva drinky za týden maximálně. Vyhněte se všem sladkým míchaným party drinkům! Existují dva důvody proč alkohol omezit. Zaprvé abyste snížili příjem prázdných kalorií a za druhé abyste se vyhnuli nekontrolovatelnému jezení. Alkohol způsobuje snížené zábrany, které často vedou k situaci „ no a co, můžu sníst, co chci“.

7.Nejezte po 21:00

Takže si to vyjasněme, zdravé stravování se neslučuje s jezením po 21:00. Ne jenom že se vám bude spát lépe, pokud se vyhnete kaloriím před tím, než půjdete do postele, ale také se vyhnete bezduchému pojídání jídla, když jste jednoduše večer znudění.

8.Važte se jen jednou týdně

Važte se jednou týdně, abyste si udrželi přehled o vašem ubývání na váze. Měli byste se vážit stejný dne v týdnu a napsat to na papír nebo do nějaké mobilní aplikace (pokud nějakou používáte). Zdravé množství úbytku tuku na váze je 0,5 až 1 kg týdně.

9. Cvičení a cross tréning

Doporučuji cvičit pětkrát až šestkrát týdně. Cross trénink je nezbytný pro váš cvičební plán. Vyzkoušejte něco nového každý den! Čím víc budete obměňovat svou cvičební rutinu, tím víc budete šokovat své tělo a tím víc se bude vaše tělo měnit.

10 Buďte zodpovědní

Moment kdy řeknete své rodině a přátelům o vašem hubnoucím cíli, jste vážně zavázáni k vaší výzvě. Pokud váháte nad tím, zda začít, nejste pravděpodobně odhodlaní začít a dát do vašeho úsilí zhubnout těch přebytečných 5 kil se 100% snahou.

Zkuste zapojit do vašeho hubnoucího plánu tyto dietní tipy během následujících 30 až 60 dnů a budete připraveni na léto.

Přeloženo z LIVESTRONG.COM

Super proměna Kael

co víc dodat než jen wooow a že když se chce tak jde všechno:)

Cviky pro štíhlý pas

tři tipy na cviky pro štíhlý pas, pevné boky a žádné lovehandles. Vyzkoušejte:)

Aplikace do mobilu

Nemáte doma váhu? Sledujte svoji proměnu pomocí fotografií, které můžete pořizovat každý den/obden/jednou týdně/.........záleží na vás. Tato aplikace je jako stvořená pro pořizování fotografií "před" a "po"


aplikace pro sledování vašeho "před" a "po"

Jenom jednu

Taky to znáte?

Pokud to u Vás dopadá jako u slečny na obrázku, můj tip je: Když si nedáte ani jednu, tak se vám to nestane.

Jaký je Váš tip, aby jste nedopadli jako šlečna na čtvrtém obrázku?

Hindu squat

Hindu squat. 

Večer u televize si můžete zasquatovat :) 

Léto se blíží, kráťásky a odhalené nožky s ním. Tak si zpevněte nožky pomocí tohoto zázračného cviku. 

K vašemu dennímu tréningu si můžete dát jako bonus 100 squatů denně večer u televize. Stanovte si svůj plán a držte se ho, klidně si dejte i 100 squatů obden. Pořád lepší něco než nic. 

Arašídové kuličky

Jéééééééé mnnnaaamiiiiiii*********** výborné ovesné arašídové kuličky

Dají se různě komibinovat, místo arašídového másla můžete použít kokosový tuk. Nebo přidat rozinky, sušené švestky nakrájené nadrobno, různé druhy oříšků.....fantazii se meze nekladou... :)

Další důvod začít

Další důvod začít:)

Pravda

PB svačina

Svačina vhodná před cvičením.

Dnes ráno jsem se vzbudila a rozhodla se, že si zacvičím hned ráno. Patřím, ale k těm jedincům, kteří mají po probuzení obrovský hlad a první, co jdou dělat, utíkají do kuchyně připravit si svou oblíbenou a milovanou ovesnou kašičku na milion způsobů.

Pokud se ale rozhodnu cvičit, tak si rozhodně nechci tak moc zaplňovat žaludek. Tady na obrázku můžete vidět tip, který se skvěle hodí na zahnání hladu. Dodá také tělu potřebné živiny po dlouhém spánku, které tělo potřebuje pro nastartování metabolismu. Tato svačinka se skvěle hodí i během dne, kdy nechcete cvičit úplně na prázdný hladový žaludek.

Co je potřeba: 

1x knäckebrott
1/2 banánu
2 lžičky peanut butter/ burákového másla <3

Postup:

Knäckebrott nalámejte na kousíčky. Můžete klidně použít i dva knäckebroty, záleží na vašem hladu. Každý kousek lehce mázněte burákovým máslem a položte na něj kousek banánu. K tomu jsem si naservírovala šálek rozpustné kávy, bez niž si to totiž po ránu nedokážu představit.

Holky v posilovně

Motivace

Nechce se ti cvičit? Na mě docela zafungovalo dnes toto video. Stačí se podívat a hned se mě to nakopne a dodá novou chuť pro odreagování se sportem

Taky se vám už mnohokrát stalo, že se Vám zrovna dnes vůbec nechce cvičit? Připadáte si ,že se do toho musíte hodně nutit. Zkuste si říct, že si zacvičíte jenom chviličku, že si dáte třeba patnáct minut na šlapacím kole u seriálu. Na mě to většinou zafunguje tak, že jakmile začnu, začnu se cítit hodně dobře a cvičení nakonec zintenzivním než jsem původně zamýšlela.

Nutella light

Toto je jedno z mých nejoblíbenějších svačinových jídel v poslední době.

Má Vám to udělat náhradu za super kalorickou nutellu a utěšit tak Vaše chuťové buňky křičící šílenstvím po něčem čokoládovém. Recept jsem našla na fb stránce zdravé recepty.
Postup: Takže na dva krajíčky toustového chleba by Vám měla stačit tak čtvrtka avokáda. Avokádo oloupete rozmačkáte vidličkou popřípadě dáte do mixéru. Další ingrediencí je kvalitní kakao, může být karob, ale ten jsem nikde nesehnala. Kakaa dávám tak dvě čajové lžičky na kopec. Jelikož není kakao slazené, tak jako např. granko musíte si jej přisladit sami (Samozřejmě zdravější variantou než je bílý cukr). Já používám stevii občas med. Můžete použít také agáve sirup nebo třtinový cukr. Aby se chuť této kakaové pomazánky připodobnila nutelle můžete přidat lískové oříšky. Doporučuji tak deset lískáčů. Vše potom rozmixujete a namažete na opečený toustový chléb. Já si na to ještě vždy pokladu kolečka z 1/2 banánu a nebo jsem to zkusila i s kiwi. Je to výborné. Toustový chléb můžete nahradit, jakýmkoli jiným tmavým pečivem.

Zde ještě obrázek verze nutella kiwi. Později přidám i obrázek kaka, které používám.

Grahamové těstoviny

ZDRAVÉ GRAHAMOVÉ TĚSTOVINY

jsem si vařila na oběd takovouto dobrůtku

experimentovala jsem s tím, co jsem našla v ledničce.

Jsou to grahamové těstoviny (60g), na pánvičce jsem si orestovala lahůdkové tofu (cca 80g) s kouskem červené papriky a cukety a jedním menším rajčetem. Nakonec jsem přidala trochu kečupové neslazené omáčky a přesypala lehounce parmezánem. Do této směsi jsem přisypala hotové uvařené těstoviny a ještě chvilku orestovala. Špenátové listy je to zelené, co vidíte na talíři a k těstovinám byly výborné.
V poslední době se vždy snažím mít v ledničce vždy nějaký salát a přidávat ho kamkoli to jde. Víc vás to zasytí a nejste po tomto jídle tak přetíženi jako po nějakých jiných potravinách. A NAVÍC je to dietní a co si budeme povídat, léto se blíží, tak si hlídám kalorie na talíři a nesnáším jíst nějaké nudné jídla ve stylu pomeranč pomeranč celý den:D.

Proměna

Další motivační obrázky, které si pořizuji, protože nemám doma váhu, tak to aspoň sleduji pomocí fotek. A navíc nejsem velký zastánce vážení se, spíš se zajímám vždy o to jak to vypadá po té estetické stránce.

Zde je foto zezadu, už tam jdou vidět rozdíly, jak se mi konečně začíná tvarovat pas a začínám ztrácet ty prokleté " lovehandles":D

Proměna

Moje proměna

Nastal moment, kdy už to takhle dál nešlo a rozhodla jsem se, že to musím okamžitě změnit. Samozřejmě takových okamžiků nastalo hodně, ale nikdy jsem to opravdu neudělala. Na levé fotce vidíte fotku mé postavy v době, kdy jsem dosáhla až 75,6 kg. Když jsem si stoupla na váhu a viděla toto číslo, věděla jsem, že jsem se dostala za své největší maximální hodnoty. Nastal zlomový okamžik obrovský obrat o 360 v mé hlavě a obrovská touha to změnit a od té doby se mi daří pomaličku, ale jistě ty tuky posílat do háje. 


 


Jak můžete vidět na fotce vlevo (sice je trochu rozmazaná, protože je to focené mobilem a třepou se mi ruce po cvičení) ale jdou tam vidět ty tři "špekaté" zářezy pod podprsenkou, které už na pravé fotce pomalinku vymizely. Váha napravo je 70,6 kg. Dle mého názoru ten rozdíl 5 kg už jde pěkně vidět. Takže jen tak dále, ať se dostanu na svou cílovou hodnotu 65 kg :)